a6w po

[...] ostatnio u pediatry, ktory stwierdzil ze mam okragle plecy, dal mi skierowanie do jakiejs poradni rehabilitacyjnej(ide tam w marcu). Zastanawiam sie, czy moge kontynuowac a6w czy musze zaprzestac ze wzgledu na ta kifoze piersiowa?. Dodam, ze po feriach bede staral sie systematycznie uczeszczac na basen(2 razy w tyg.). Czy a6w bedzie mialo [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

[...] czyli nic konkretnego. Skoro już sposób jedzenia ogarnąłem, trzeba teraz zacząć przestrzegać też reguł w sporcie, innymi słowy potrzebny jest mi plan treningowy. Myślałem o a6w, ale nie wiem czy chcę do tego wracać, gdyż brak mi silnej woli i po paru dniach rezygnuję, przerasta mnie to. W mojej sytuacji idealny byłby plan tygodnia, w [...]

ok thx ale mam kilka pytań: 1. czy uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotowym mogę zastąpić uginaniem naprzemiennie z supinacją nadgarstka? Do tej pory robiłem właśnie chwytem młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy Spróbuj popracować nad techniką - w TYM zestawieniu powinno skutkować lepiej niż supinacja. 2. Na brzuch [...]

[...] ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich obszarow ciała. Trenuje 3 razy w tyg. po 2 godz. capoeire. Ogolnie w domu czasem sobie pocwicze. Mysle nad zaczeciem a6w. co do brzucha to głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie ułozyc diete.. Prosze, zebyscie mi chociaz troche [...]

Zaraz zapewne większość z was odeśle mnie do wyszukiwarki, lecz zapewniam, że z niej skorzystałem i nie znalazłem tam nic, co mogłoby mnie jako POCZĄTKUJĄCEGO zainteresować, gdyż są tam treningi typu A6W, ABS II, czy superplan Arnolda. Ja niestety jestem na takim poziomie zaawansowania, iż nie ma szans na żaden z tych, czy innych planów. Chciałem [...]

f***master - dzięki Sog'a bym dał, ale abon się skończył Kentor - robiłem już kiedyś A6W i ciężko ze mną było. Po kilku dniach zrezygnowałem. Poza tym nie zależy mi na spaleniu tłuszczu w tym momencie, bo masa i redukcja na raz to nie za bardzo :]

tylko w odstępach czasu bo a6w jest "męcząca", hantle jak największe regulowane, ja zakupiłem na allegro za 200zł dwa po 25kg, rzecz jasna zdjąłem sobie większość z tego i ćwicze 10-tkami, 5-tkami, to są dwa gryfy i obciążenie, dowolna konfiguracja, możesz sobie zakupić długi gryf, bo hantle przy niektórych ćwiczeniach są niestabilne a [...]

Witam. Mam problem z rzeźba a konkretniej z rzeźba brzucha. Jakbyście mogli mi polecić cos na rzeźbe. Mam 190 cm i waże 80 kg Miałem kaloryferek po a6w ale przestałem robic teraz znów ćwicze mianowicie: -a6w -Własne ćw (20x4 brzuszki,20x4 podciagniecia kolan do klatiki, 20x skretosklony, 20x4 podciegniecia prostych nog do klatki. Diete mam ułożona [...]

o cwieczeniach siłowych napisałem w ostatnim zdaniu :) co do aerobów to chce zaczac a6w ale jeszcze nie teraz. Na razie te kilka tradycyjnych brzuszków dziennie. Bo wiem ze sie porwe na a6w i po 6 dniach skoncze nie cwiczac wcale brzucha. Dlatego chce stopniowo przyzwyczaic miesnie brzucha do wysyłku. Wracając do cwieczeń siłowych to planuje [...]

Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s [...]

Witam od prawie 2 miesiecy cwicze trening na nogi ze stronki hmm jak ta stronka miala gery cos tam chyba ;) + 4 razy w tyg A6W, silka 3 razy w tyg i siatka jest ciezko ale daje rade zrzucilem pare kg bo chce poprawic wyskok i ogolnie dynamike ;) Dieta jako taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey [...]

Mam pytanie mam zamiar robic najpierw ABS pózniej a6w Kiedy ten trening robic po przebudzeniu rano , czy przed snem

No wiec tak narazie robie a6w + spalacz tłuszczu bo troche mi w pasie przybyło a te abs2 chce zrobic około 1miesiac po zakończeniu a6w bo słyszałem ze to jest na zwiekszenie miesnie brzucha no a niepowiem moje sa takie małe troche :P albo mi sie wydaje niemam wogóle mozliwosci zwiasania w tym problem ;/ nieda sie tego zastapic jakims innym [...]

[...] 2 tyg temu i sila maleje a ciezary rosna. Pomaga mi bardzo No-Xplode. Super Pompa na treningu. Ogolnie byl to ciezki trening podczas wyciskania stojac tricepsy ledwo juz dawaly rade. Gratisowo zrobilem 3 serie na lydki gdyz mam z nimi problem (genetyka). Teraz posilek potreningowy , wieczorem moze zaczne a6w , albo sie napije wina/piwa :). Pzdr

ok, dzieki. a jazde rowerem mozna robic codziennie rano i pozniej jeszcze po treningu jakies 10 min? a przed treningiem brzuch A6W? Czy brzuch robic rano z rowerem?

[...] większe efekty niż robienie brzuszków? Bo jeśli się z nimi wyklucza to lipa, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Nie wyklucza, ja zaczynam trening od brzuszków, a kończę a6w Po drugie czy 30 minut biegu (około 4 km) wolniejszym tempem daje jakieś efekty? A może lepiej krótszy dystans ale szybciej. Krócej to HIIT, 30min to mało przy wolnym [...]

ua po a6w ociekła ci tłuszcyk?? u mnie a6w raczej tłuszczykiem nie dawało rady;) HIIT'em probuje i cos schodzi (a teraz FBW planuje)